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改善70％頻尿！內科博士推薦1分鐘保養膀胱

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【早安健康／張承宇報導】除了年紀增長、膀胱血液循環不良等原因造成的頻尿之外，女性相當容易因為生產、停經後荷爾蒙減少等問題，使骨盆底肌群受損、衰弱而導致頻尿。而如果只鍛鍊骨盆底肌群，效果可能較沒那麼理想。日本健康節目推薦2個簡單的瑜珈動作，一天不用5分鐘，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群相連的體幹肌肉，竟然就可能改善頻尿問題！

 

 

 

骨盆底肌群衰弱導致的頻尿，約佔頻尿患者中的3至4成

 


醫界原來認為，造成頻尿的原因有年紀增長、膀胱血液循環不佳、神經反應異常等問題，但日本女性泌尿器科專業醫師野村昌良表示，他收治的頻尿患者中約有30～40％，頻尿的原因都是膀胱下垂。野村昌良解釋，一般來說尿液累積到約300ml就會有尿意，但是頻尿患者大約100ml左右就會想上廁所。

這是因為負責支撐膀胱的骨盆底肌群肌力衰弱，難以支撐膀胱重量，使膀胱漸漸變形、下垂。而膀胱形狀的改變，會讓膀胱還沒累積很多尿液，就向大腦反應出「已經滿了」的錯誤訊息，讓患者必須經常跑廁所，造成頻尿。

然而，女性生產時會讓骨盆底肌群受到損害，停經後女性荷爾蒙減少也會使骨盆底肌群鬆脫，因此對女性來說，要維持骨盆底肌群肌力相當困難。因此野村昌良建議，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群緊緊相連的腹肌、背肌等體幹肌肉，就可能進一步提高對膀胱的支撐力，使頻尿問題得到改善。

改善頻尿動作下一頁告訴您！

日本女性醫療Clinic LUNA集團理事長、女性泌尿器專業醫師關口由紀也表示，體幹中的「內核心肌群」，包括了骨盆底肌群、橫膈膜、腹橫肌、多裂肌等。這4個肌群相互之間的聯繫相當緊密，例如吐氣時橫膈膜向上，骨盆底肌群也會跟著上抬。若是讓這4個息息相關的肌群同時得到鍛鍊，就可望讓這些部位整體的肌肉運作效率更加提升。

 

 

 

 

 

 

瑜珈戰士動作、橋式動作可防止膀胱下垂

 


節目採訪美國加州大學舊金山分校內科副教授Alison Huang博士，博士透過體幹鍛鍊，幫助了70％以上收治的患者改善了頻尿問題。他透露，患者們頻尿問題得到改善後既開心又驚訝：簡單的瑜珈動作竟然就能夠幫助改善頻尿。

Alison Huang博士研究的合作對象，瑜珈老師Leslie Howard表示，體幹的肌肉就像是束腹一樣，包覆著腹橫肌，如果得到有效的鍛鍊，能夠讓內臟更安定，幫助膀胱恢原有健康。而其中最有效的鍛鍊體幹姿勢，搭配腹式呼吸，可望讓膀胱下垂患者得到改善。Leslie Howard推薦了兩個最有效的動作，幫助我們改善頻尿問題。

《動作一：戰士動作》

 

 

 

 

 

  1. 雙腳向兩側張開，超過肩膀寬度。
  2. 右腳尖朝向右方，左腳維持朝向前方。
  3. 下蹲使重心轉移到右腳，一邊吐氣，維持30秒。
  4. 換邊進行，一樣維持30秒即可。


【延伸閱讀】

 

 

 

 

 

 


【Yahoo論壇／范慧宜】肥胖天敵來了 運動減重新科技崛起

: 作者為商業發展研究院數位創新系統服務中心主任

世界肥胖聯盟(Word Federation of Obesity)估計到西元2025年，全球肥胖人口將達到27億，肥胖併發症的治療費用將達到1.2兆美元；在台灣，根據102-105年「國民營養健康狀況變遷調查」，我國成人過重及肥胖盛行率為45.4%，幾乎是每兩個人就有一人體重超標。

運動是減重的最好良方，這個健康觀念家戶皆曉，但毅力是減重的最大天敵，能徹底貫徹的人卻寥寥無幾。為了打破運動的枯燥無味，或是盲目運動收不到減重健身成效，新一波運動趨勢為提高健身趣味性與發展專屬的私人教練，激起新的智慧運動商機。

喜歡運動的消費者，除了配戴運動手環/手錶外，將電子元件織物化的「智慧衣」是另一型態的選擇。智慧衣運用物聯網、感測技術，擷取生理訊號、運動軌跡、消耗熱量等，讓衣服成為自己的私人教練，如Wearable X開發的Nadi X瑜珈褲內建觸覺震動，以柔和振動方式修正使用者的瑜珈動作，並感測肢體放鬆程度協助完成進階動作。

ATHOS的肌肉感應衣，即時測量使用者的每一個動作、每一處肌肉伸展程度，透過APP掌握運動區塊、肌肉運動強度，以及身體肌肉訓練平衡程度；目前市面上的智慧鞋以記錄步數推算出活動量為主，新型態的智慧鞋從力學角度分析足部的旋前、旋後、施力、衝擊力、疲勞度、姿勢等。將運動智慧穿著走不僅預防運動傷害，更能讓健身獲得最大效益。

網球拍、自行車、高爾夫球桿等運動器材也廣泛使用遠端無線感測技術，讓健身器材達到偵測、建議使用者採用何種運動模式的功能，例如Sony、Babolat、ZEPP等公司有推出網球拍的智慧感應器，可感測擊球時的擊球點、球速、球的旋轉程度、揮拍速度等資訊，追蹤及分析使用者擊球動作。

傳統自行車只是交通工具，要想擁有其他功能必須附加紀錄器才能導航、掌握騎乘軌跡，VanHawks公司推出的Valour與傳統自行車不同之處在於，自行車本身即是智慧產品，可透過藍芽技術連接智慧型手機進行導航，以及自動偵測車輛靠近與路況。熟女名器

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從遊戲角度出發，虛擬實境遊戲開發商VirZOOM跨足運動產業，開發結合虛擬實境遊戲的健身腳踏車，搭配多種虛擬實境遊戲，使用者透過身體左右擺動實現向左或者向右轉向，想要在遊戲中跑得更快，這一款健身腳踏車沒有任何加速鍵，努力踩踏就對了。

運動結合虛擬實境雖然改變了室內運動的單調與乏味，但仍有問題尚待克服，其一是VR設備的重量及大小，雖然VR增加運動樂趣，但設備重量對使用者而言帶來額外的身體負擔，因此VR設備輕量化是首要挑戰；健身場館導入運動科技勢是未來趨勢，但運動會大量出汗，想要吸引消費者的青睞，如何兼顧衛生問題是另一項挑戰。

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